Yiyecekler sınav performansınızı iyileştirebilir mi?

Odaklanmanızı en üst seviyeye çıkarmanın en âlâ yollarından biri kâfi su içmeyi ihmal etmemek Hafif susuzluk bile yorgunluğa baş ağrısına uykunun gelmesine ve konsantrasyonun azalmasına neden olabilir

Müsaade veriliyorsa imtihana bir şişe su götürün Üniversite öğrencileri üzerinde yapılan bir araştırma imtihana yanında içecek bilhassa su getirenlerin getirmeyenlere nazaran ortalama yüzde 5 daha âlâ performans gösterdiğini buldu

Güne büyük bir bardak su yahut meyve çayı ile başlayın Avrupa Besin Güvenliği Otoritesi bayanların günde yaklaşık 1 6 litre erkeklerin ise 2 litre sıvı tüketmesini tavsiye ediyor Bu sekiz ila on adet su bardağı demektir Su ülküdür lakin süt ve az ölçüde meyve suyu üzere sağlıklı içecekler değerlidir

Çay ve kahve de sayılır lakin kafein oranları epey yüksek Güçte ani değişimlere yol açacağından şeker oranı yüksek tatlı gazlı ve güç içeceklerinden kaçınmak en uygunu

HANGİ YİYECEKLER ODAKLANMANIZA YARDIMCI OLUR

İstikrarlı bir diyet odaklanmanıza ve hastalıklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir Tek bir yiyecek besinsel olarak tam değildir bu nedenle çeşitliliğe gereksiniminiz vardır Öğün atlamamaya çalışın yoksa kan şekeriniz düşer

Yeterli yağlar Omega 6 tüketiminizi sınırlamak değerlidir Bu margarinler üzere bu üslup yağlardan yapılan eserlerin yanı sıra yağların kendilerinin sonlandırılması manasına gelir

Sebzeler Sebzeler sindirimi yavaşlatan yiyeceklerdeki gücün daha yavaş salınmasına neden olan ve böylelikle ani güç değişimlerinden kaçınmanıza yardımcı olan lif içerir Âlâ lif kaynakları ortasında havuç ve brokoli bulunur Demir eksikliği genç kızların yüzde 40’ından fazlasında tespit edilmiştir yorgunluğa ve odaklanma eksikliğine yol açtığından imtihan vakti buna dikkat etmek bilhassa değerlidir Bunun için koyu yapraklı yeşillikleri tüketebilirsiniz

Meyveler Elma armut ahududu ve muzda da yeterli oranda lif bulunur Yulaf lapasının üzerine donmuş meyveleri yahut kuru meyveleri serpmeyi deneyin Bağışıklık sisteminiz için C vitamini gereklidir ve portakal ve kivide epey fazladır

Protein Yağ açısından güçlü balıklar ve deniz eserleri uzun zincirli Omega 3’leri sayesinde beyin sıhhati ve konsantrasyonu için kıymetlidir Beynin yaklaşık yüzde 8’i Omega 3 yağlarından oluşur ve haftada en az 2 gün Omega 3 açısından güçlü besinlerden bir porsiyon yemeliyiz Somon sardalye alabalık ve uskumru Omega 3 açısından epeyce düzgündür Kabuklu yemişlerde ve tohumlarda bulunan kısa zincirli Omega 3’ler onları uzun zincirli olanlara dönüştürmekte zorlanabileceğimiz için daha az tesirlidir

Tam tahıllar Tam tahıllı ekmek kepekli makarna esmer pirinç ve yulaf lapası üzere yavaş salınan karbonhidratlar kan şekeri düzeyinizi sabit tutmanıza yardımcı olarak konsantrasyon ve beyin gücündeki düşüşleri önler Araştırmalar yetişkinlerin yalnızca yüzde 17’sinin ve çocukların yüzde 6’sının kâfi ölçüde tam tahıl yediğini gösteriyor Günde üç dilim tam tahıllı ekmek yahut bir kase tam tahıllı mısır gevreği ile bir dilim ekmek yemek gereksiniminiz olan tüm tahılları sağlayacaktır Buğday dahil birtakım tam tahıllar yeterli bir çinko kaynağıdır ve çocuklarda çinko eksikliği hiperaktivite ile bağlıdır

YETERLİ BİR GECE UYKUSU İÇİN NE YEMELİSİNİZ

Gereğince uyumamak hafızanızı olumsuz etkileyebilir ve reaksiyonlarınızı yavaşlatabilir Uzmanlar kısa periyodik anıları uzun periyodik olanlara dönüştürmekten sorumlu olan bellek nöronlarının en tesirli formda biz uyurken çalıştığına inanıyor Günde yedi saat uyuyan öğrencilerin daha az uyuyanlardan ortalama yüzde 10 daha uygun performans gösterdiğine dair ispatlar var Lakin uygun uyumak için yatmadan evvel ne yiyip içmelisiniz

Yatma saatine çok yakın ağır bir yemek uykuyu etkileyebilir bu nedenle son yemeğinizi yatmadan en az üç saat evvel yemeye çalışın Daha sonra yatmadan çabucak evvel bir kase yüksek lifli tahıl gevreği üzere küçük bir atıştırmalık tüketin Tatlandırıcıya gereksiniminiz varsa şeker yerine kuru meyveleri tercih edin

Yatmadan en az dört saat evvel çay kahve kola ve çikolata üzere kafein içeren yiyecek ve içeceklerden kaçının Kafeine karşı çok hassas olan kimi şahıslar 12 saat sonra bile tesirlerini hissedebilirler Yatmadan evvel bir bardak ılık süt daha düzgün uyumanıza yardımcı olabilir DIŞ HABERLER