Sağlıklı bir vücut ve zihin için kaliteli bir hayat çok kıymetlidir ve bu gayeye mümkün olduğunca yakın olabilmek için beslenmenizi ve fizikî aktivite düzeyinizi ayarlamanız gerekir.
Günlük olarak kolay seçimlerle vücut ve zihninizin istikrarda kalmasına yardımcı olurken birebir vakitte gereksiniminiz olan besin unsurlarını de alabilirsiniz. Yeni beslenme alışkanlıkları edinmenin en kolay yollarından biri hafif bir detoks yapmaktır. Bedeni temizleme süreci çok kısıtlayıcı olmak zorunda değildir, birçok detoks programı vardır ve yalnızca birkaç kolay adımda bedenin toksinleri atmaya başlayacağı çok kolay yollar bulunmaktadır.
Detoks nedir?
Detoks süreci, kısıtlayıcı bir diyet uygulayarak toksinlerin bedenden atılmasını maksatlar. Detoks diyeti, arka arda 1 ila 7 gün boyunca yalnızca bitkileri, meyve ve zerzevat sularını tüketmeyi içeren kısıtlayıcı bir diyettir. Detoks, kilo vermenin ötesinde bedeni detoksifiye eder, toksinlerin atılımını sağlar ve daha yeterli hissettirir.
Detoks diyetinin çeşitli avantajları ve dezavantajları vardır. Detoks diyetinin olumlu tarafları ortasında lif zenginliği, uygun bir antioksidan ve mikro besin kaynağı olması, kısa müddette tesir etmesi, az pişirme gerektirmesi ve uygulanmasının kolay olması yer alır.
Detoks diyetinin olumsuz tarafları ise kısıtlayıcı ve düşük kalorili olması, protein eksikliği riski, sık açlık hissi, monoton ve uzun vadede sürdürülmesi güç olması ve obsesif yeme davranışlarına yol açabileceğinden hassas şahıslarda tehlikeli olması yer alır.
Detoks programları çoklukla çok ölçüde zerzevat ve meyveye dayansa da, bunların önerilen vitamin ve mineral alımlarına ulaşmak için çoklukla çok düşük kalorili oldukları unutulmamalıdır. Günde 1600 kaloriden daha az kalori içeren bir diyetin başta C ve E vitamini, kalsiyum ve magnezyum olmak üzere önerilen besin alımlarını sağlayamacağı düşünlmektedir.
Bu nedenle detoks diyetine uzun müddet devam edilmesi önerilmez. Beden glikojen depolarını boşalttığı için kaybedilen tartının birden fazla su olur. Protein alımı çok düşüktür, bu da uzun vadede kas kaybına yol açar.
Etkili bir detoks için 8 ipucu
Güneşli günlerde bedeninizi temizlemek çok daha kolaydır zira daha fazla hareket edilir ve kimi kararlara bağlı kalmak çok daha kolaydır. İşte bedeninizdeki toksinlerden basitçe kurtulmak ve daha düzgün hissetmek için 8 ipucu.
Taze sıkılmış limon suyu ile ılık su
Güne ılık su ve taze sıkılmış limon suyu ile başlayın. Bu güçlü ve sağlıklı karışım, toksinlerin bedenden atılmasına yardımcı olur. Sonucu daha uygun hale getirmek için karışıma rendelenmiş zencefil de ekleyebilirsiniz. Limon ve zencefil sindirimi uyarır ve metabolizmayı hızlandırır ve bu içeceğin hazırlanması yalnızca 2-3 dakika sürer. Yemeklerden evvel tüketmek de değerlidir. Bu içecek beden için en tesirli detoks içeceklerinden biridir.
Kahve yerine yeşil çay için
Çay ve kahve üzere kafeinli içecekler bedene düşündüğünüzden daha fazla ziyan verebilir. Hasarı azaltmak için kahve yerine yeşil çay ile güne başlamak güzeldir. Çok daha sağlıklı bir alternatif elbette şekersiz yeşil çaydır. Toksinleri temizlemeye ve sindirim sistemini güçlendirmeye yardımcı olmasının yanı sıra kilo vermeye de yardımcı olur.
Meyve suyu satın almaktan kaçının
Tatlandırılmış içecekler ve paketli meyve suları koruyucular, lezzet arttırıcılar, renkler ve şeker içerir. Tüm bu hususlar genel sıhhati olumsuz tesirler. Bu makûs seçim yerine taze sıkılmış meyve suyunu tercih edin zira bunlar sindirimi güçlendiren lifler içerir. Meyveyi bütün olarak yemek en uygunudur, zira en çok lif bu biçimde alınır.
Suyun kıymetini unutmayın
Yeterli su içmek uzmanların daima tekrarladığı tekliftir. Bedenin çalışması için suya muhtaçlığı vardır ve ülkü olarak günde en az 8 ila 10 bardak su içilmesi lazım. Gün ne kadar ağır olursa olsun, yanınızda bir şişe su taşımak her vakit güzeldir.
Uyku kalitesini önemseyin
Vücudun detoksifikasyonu çok kıymetlidir, lakin zihnin açık kalması da çok değerlidir ve bunun için kaliteli uykuya gereksiniminiz vardır. Birçok insan kaliteli bir gece uykusunun ehemmiyetini hafife alır. Uyku mühleti ve kalitesini ayarlamak çok değerlidir. Her gece 7 ila 9 saat uyku önerilir. Bir yatma ve kalkma rutini oluşturmak ve bu rutine haftanın en az 6 günü sadık kalmak gerekir.
Yoğurt tüketin
Yoğurt, harika besinler kategorisine girer; sindirim sistemine yardımcı olan ve sindirim sistemini temizleyen uygun bakterileri içerir. Bu nedenle günlük diyetinize yoğurt eklemek, tıpkı vakitte toksinlerin atılımına yardımcı olabilecek probiyotikleri almanızı sağlar.
Tarçın yahut çemen çayı
Diyetinize tarçın yahut çemen çayı eklemeyi deneyin. Bu tıp çayları tüketmek bedeni hızlandırmaya yardımcı olur. Ek olarak, sindirim üzerinde de yeterli bir tesire sahiptirler ve bu nedenle detoksa yardımcı olurlar.
İzin verilen ve yasak olan besinleri bilin
Detoks sırasında önerilen yiyecekler kıymetli ölçüde antioksidan içeren yiyeceklerdir. Antioksidanların bedene ziyan veren özgür radikalleri etkisiz hale getirme yeteneği vardır. Bu hür radikaller, bedenin kendisi tarafından üretilen atık eserler olarak kabul edilir. Lakin birebir vakitte yanma dumanı, kimyasallar, toz vb. ile dışarıdan da gelebilirler.
Antioksidan özelliği olan besinler genel olarak A, C ve E vitamini, selenyum ve karotenoidlerdir. Bu nedenle detoks kürü içinde önerilen besinler A, C ve E vitamini, selenyum ve karotenoidler açısından da en varlıklı besinlerdir.
Detoks gününe dahil edilecek yiyecek yahut içecekler ortasında genel olarak yeşil çay, havuç, domates, kereviz, enginar, pancar, limon, portakal, greyfurt, yaban mersini, böğürtlen, çilek, ahududu, kızılcık ve kuşkonmaz, karahindiba, avokado, kivi, lahana, su teresi, nane, fesleğen, kekik, maydanoz üzere yeşil sebzeler bulunur.
Detoks diyeti sırasında yasaklanan yiyecekler, bedendeki toksinleri artıran ve organları tıkayan yiyeceklerdir. Bunlar ortasında rafine şekerler, yağ, sigara, alkol, kafein, kırmızı et ve işlenmiş besinler bulunur.
Yaz detoks diyeti
Yazın toksinlerle ve fazla kilolarla savaşmanıza yardımcı olmak için lezzet ve sıhhatin bir ortaya geldiği ipuçlarını deneyebilirsiniz.
Kahvaltıda tam yağlı yoğurt eşliğinde taze meyve suyu (armut, böğürtlen, yaban mersini) tüketebilirsiniz. Kırmızı meyvelerin antioksidan özelliklerinden tam manasıyla yararlanmak için onları ezerek üzerine bir kaşık sürebileceğiniz bir dilim kepekli ekmek yemeyi unutmayın.
Öğle yemeği için sağlıklı ve lezzetli bir tanım mi arıyorsunuz? Zeytinyağı ile tatlandırılmış bir zerzevat salatası işinizi görebilir. Aradığınız renkler ve tatlar varsa, en sevdiğiniz zerzevatları hem pişmiş hem de çiğ olarak ekleyebilirsiniz.
Akşam yemeği için ton balığı tercih edebilirsiniz. Daha hafif bir akşam yemeği için ağır baharatlardan kaçınarak ton balığını fırında pişirin. Yemeğe taze bir salata ekleyin.
Öğün ortalarında atıştırmalık olarak 1 bardak limonlu çay, kuru yemiş, çiğ sebzeler, limonlu bitki çayı,, narenciye çayları ve şeker eksiz konut üretimi komposto tercih edebilirsiniz.
Farklı bir istikrarlı bir menü de oluşturabilirsiniz. Sabah güne bir meyve salatası ile başlayın. 100 gr kayısı, 100 gr ahududu ve 100 gr kavun tüketin. İki dilim kepek ekmeği eşliğinde bir bardak soya sütü için ve şekersiz zencefil çayı hazırlayın.
Öğlen ve fesleğen ile tatlandırılmış bir roka salatası yiyebilirsiniz. Ayrıyeten fırında somon balığı tüketebilirsiniz. Tatlı bir lezzet için 100 gr incir yiyebilirsiniz.
Akşam yemeğine kereviz çorbasıyla başlayın. Kavun üzere meyveler yiyin.
