Kirlilik, gerilim, soğuk yahut güneş… Cildinizin birden fazla saldırganlıkla yüzleşmek için kendini kollaması gerekir ve cilt sıhhati, hoşluğu ve parlaklığı üzerinde tesiri olan yalnızca kremler ve bakımlar değildir. Hayat stili ve beslenme de kıymetli bir rol oynamaktadır.
Günlük diyetteki meyve ve sebzelerde sağlıklı bir cilde sahip olmanızı sağlayan birçok vitamin ve antioksidan bulunur. Cilde baskı yapan günlük gerilimin haricinde hücresel yaşlanma da cilt sıhhatini büyük ölçüde tesirler.
Cilt yaşlanması iki farklı süreçte gelişir. Birincisi cildin sarkmasına, ince kırışıklıkların ortaya çıkmasına ve yaraların zayıf güzelleşmesine neden olan genetikle kontaklı olandır. İkincisi ise hem hayat üslubu hem de etrafla temaslı olandır. Bu çeşit yaşlanmaya güneş, kirlilik, rüzgar, soğuk ve ayrıyeten alkol tüketimi, sigara kullanımı ve berbat beslenme neden olur. Derin kırışıklıklar ve kalın, gevşek cilt ile sonuçlanır.
Yeterli ve istikrarlı bir diyetle cilt yaşlanmasını önlemek mümkündür. Tüketilen yiyecekler, cildin yaşlanmasından sorumlu olan hür radikallere karşı savaşan antioksidanlar açısından güçlü olmalıdır. Bu antioksidanlar meyve ve sebzelerde bol ölçüde bulunurlar. Cildin korunmasında ve bilhassa elastikiyetinde birçok besin unsuru devreye girer.
İşte sağlıklı bir cilt için kesinlikle tüketilmesi gereken 15 besin.
Zerdeçal
Zerdeçal antioksidan, antibakteriyel ve iltihap önleyici bileşiklerle dolu kurkumin ismi verilen bir bileşik içerir. Sivilcelerle savaşır, lekeleri hafifletir, cildi aydınlatır, elastin üretimini hızlandırarak erken yaşlanmayı önler ve çevresel hasarlara karşı korur.
Chia
Chia tohumu yağı, kolajen üretimini artırmaya yardımcı olan yüzde 60’tan fazla omega 3 içerir. Kalsiyum, çinko, demir, fosfor, magnezyum ve potasyum üzere mineraller açısından zengindir, tıpkı vakitte hidrasyonu artırmaya ve cildi güçlendirmeye yardımcı olur, birebir vakitte kusursuz bir antioksidandır.
Kinoa
Kinoa birden fazla besinsel yararı olan bir muhteşem besindir ve tıpkı vakitte cil sıhhati için de mükemmel bir yardımcıdır. Nemlendirme sağlamaya ve cildi onarmaya ek olarak, parlak olmasını sağlar.
Elma
Elmalar cilt sıhhati için en uygun yardımcılardan biridir. Cilt elastikiyetini artırmak ve daha da genç görünmesini sağlamak için en yüksek kolajen içeriğine sahip kırmızı elmayı tercih edin.
Brokoli
En yeterli sağlıklı yiyecekler listesinden asla eksik olmayan brokoli, kozmetik eserlerin de bir numaralı bileşeni haline geliyor. Brokoli hücre yenilenmesini tetikler ve tahriş riski olmadan yaşlanma belirtilerini önler.
Lahana
Bir müddettir kozmetikte kullanılan lahana cilt için mükemmeller yaratabilir. Kollajen üretimini uyaran, UV ışınlarına karşı koruyan, nemlendiren, kırışıklıkları önleyen ve güçlü bir antioksidan tesire sahip bir vitamin ve mineral deposu olan lahanayı tabağınızdan eksik etmeyin.
Su teresi
Bu üstün yeşillik, kusurları azaltma ve cildi aydınlatma özelliklerinden ötürü kozmetik eserlerde giderek daha fazla kullanılmaktadır. Cildin antioksidan enzimlerini uyaran sülforafan ismi verilen bir molekül de içerir.
Domates
Domates hoş bir cilt için düzgün besinlerle dolu bir meyvedir. İçerdiği likopen (kırmızı rengini veren pigment), akne dahil cilt problemleriyle gayret eder. Ayrıyeten domatesin içerdiği antioksidanlar cildi UV ışınlarına ve hür radikallerin tesirine karşı muhafazaya yardımcı olur.
Kivi
Kivi, C vitamini açısından rekor içeriğe sahip küçük bir meyvedir. C vitamini nitekim ciltteki kolajeni korumak için çok yararlıdır. Bu sayede cilt sıkı kalır ve kırışıklıkların ortaya çıkması daha zorlaşır. Değerli kırışıklık önleyici kremler yerine her gün diyetinize kivi ekleyebilirsiniz.
Zeytinyağı
Zeytinyağı, kuru cilde sahip olma potansiyelindeki beşerler için harika bir yardımcıdır. Cilt hücrelerinde bulunan suyun kurumasını önleyen yağlı bir unsur olan linoleik asit içerir.
Havuç
Havuç, bedenin A vitamini üretmesini sağlayan beta karoten açısından çok zengindir. A vitamini, cilde parlaklığını veren vitamindir. Sıhhatsiz bir deri renginden şikayetçiyseniz, havuç yemenin tam vakti demektir.
Salatalık
Cilt çok kuruduğunda ya susuz kalmıştır ya da âlâ yağlardan mahrumdur. Suyu eksikse, salatalık şahane bir yardımcıdır. Salatalığın Yüzde 95’ten fazlasını su oluşturduğu için hakikaten de var olan en varlıklı sulu sebzedir.
Narenciye
Portakal, mandalina, limon ve öbür narenciye besinleri C vitamini açısından zengindir ve C vitamininin cilde birçok yararı vardır. Kollajen oluşumunu sağlar, bu da cildi daha sıkı ve daha elastik yapar. C vitamini ayrıyeten cildi canlandıran mikro sirkülasyonun uygunlaşmasını sağlar.
Yeşil çay
Özellikle sivilcelerle savaşmada yeşil çay harikadır. Yeşil çay, bedende sivilcelerden sorumlu bir hormon olan DHT düzeyini azaltır. Yeşil çay ayrıyeten cildi yaşlanmaya karşı muhafazaya yardımcı olan bir antioksidan deposudur.
Yağlı balıklar
Cildinizi olabildiğince uzun mühlet pürüzsüz ve sıkı tutmak istiyorsanız, diyetinize nizamlı olarak ton balığı, somon balığı, sardalya ve uskumru üzere yağlı balıkları eklemeyi unutmayın. Yağlı balıklar, cildin kollajen üzerindeki iltihaplı hususların tesirine karşı koyarak kırışıklıkları yavaşlatan yağ asitleri olan omega 3 bakımından zengindir.
