Fizikî aktivite, etraf ve hatta genetik kilo konusunda epeyce büyük faktörlerdir. Lakin yeme alışkanlıkları en büyük faktördür. Kilo vermek isteyen birçok insan her türlü diyeti dener, lakin birçok vakit makûs beslenme alışkanlıklarından vazgeçemez.
Başarılı bir formda kilo vermek için yeme alışkanlıklarınızı ve seçimlerinizi tahlil etmeniz gerekir. Uzun vakittir yapıldığı için hiç düşünülmeden doğal olarak tekrarlanan şeyler vardır. Örneğin ne kıymetine olursa olsun tabağın tamamını bitirmek, yemek yerken televizyon izlemek üzere alışkanlıklar, epeyce ziyanlı olabilir.
Ayrıyeten çok süratli yemek yemek, gereğince su içmemek yahut güzel uyumamak üzere çoklukla süratli hayat şekilleriyle kontaklı alışkanlıklar da vardır ve bu da kilo alımına neden olabilir.
Âlâ seçimler yapın
Kilo vermenin önünde duran öbür bir şey de makus yemek seçimleridir. Hayır, az yağlı eserler kilo vermenizi sağlamaz, hayır, kuruyemişler sınırsız atıştırılacak üstün yiyecekler değildir, hayır, tüm karbonhidratlar sizi şişmanlatmaz…
Hakikat seçimler yapmak, diyette en kıymetli ögelerden biridir. Kâfi ve istikrarlı beslenmek kilo vermenizi sağlarken tıpkı vakitte kalp ve damar hastalıkları başta olmak üzere birçok sıhhat problemini da önler.
Diyeti bozan 10 makûs yeme alışkanlığı
En yaygın makûs beslenme alışkanlıklarımızdan nasıl kurtulabilirsiniz? İşte benimsemeniz gereken birtakım ipuçları.
Öğün atlamak
Muhtemelen öğün atlamak için uygun bir mazeretiniz vardır. İmtihan periyotları, ağır iş yükü yahut tekrarlanan seyahatler… Günümüzde yemek yemeye çok az vakit ayırmak epeyce yaygın.
Öğün atlamalarına karşı her yerde en az müddette tüketilebilecek gerçek besinleri seçin. Meyveler bu hususta harikadır. 5 dakikalık bir öğlen yemeği molası için bir sandviç ve bir meyve suyunu paketleyebilirsiniz. Bir bisküviden çok daha yeterlidir.
Makul bir kiloya sahip olmanın ve kilo vermenin istikrarlı bir diyet ve gerçek ölçüde besin alımıyla olabileceğini unutmayın. Aç kalmak tahlil değildir. Nitekim bir zayıflama programını takip etmek istiyorsanız temel kurallara kesinlikle uyun. Kendinizi sebzelerden ve lif açısından varlıklı meyvelerden yoksun etmeyin. Balık (örneğin haftada iki kez) ve ayrıyeten yağsız etler tercih edin. Ve en kıymetlisi öğün atlamayın.
Çok süratli yemek
Yiyecekleri çok çiğnemeden yutmak mide problemlerine, şişkinliğe ve sindirim sürecinin bozulmasına neden olabilir. Yiyecekler çok süratli tüketildiğinde, beynin midenin dolu olduğuna dair bir sinyal almak için vakti olmaz ve bu durum gereğinden fazla yemeye neden olur. Vakit ayırmanız, yeme sürecine odaklanmanız ve güzelce çiğnemeniz değerlidir. Kâfi çiğneme, fazla yememenize ve tokluk hissini daha uzun müddet korumanıza müsaade verir.
Akşamları çok yeme
Geceleri metabolik süreçler yavaşlar. Yatmadan evvel çok fazla yerseniz, bedenin besinleri emmesi sıkıntı olur ve bu da yağ oluşumuna yol açar. Ayrıyeten, yiyecekleri sindirme süreci uykuyu mahzurlar, sonraki sabah kendinizi dinlenmiş hissetmezsiniz. Yatmadan evvel yemek yemeyi reddetmek daha uygundur.
Yemekten sonra sigara içmek
Sigara her vakit sıhhate ziyanlıdır, lakin bilhassa yemeklerden sonra bedene çok daha fazla ziyan verir. Araştırmalar, yemekten sonra içilen bir sigaranın birkaç sigaraya muadil olduğunu ve bu da çeşitli hastalıklara yakalanma riskini artırdığını göstermiştir.
Yetersiz su alımı
Su muhtaçlığı oksijen gereksiniminden sonra ikinci sıradadır. Fakat birden fazla kişi sıvı alımına gereğince dikkat etmez ve genellikler günlerini orta derecede sıvı alımıyla geçirir. Bu da yorgunluğa, aç hissetmeye yol açar ve bir bardak su içmek yerine yemeğe yöneliriz. Gereğince su içtiğinizden emin olun. Bu iştahınızı denetim etmenize ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Çok kahve tüketimi
Günde beş fincan yahut daha fazla kahve içen şahısların kalp hastalığına yakalanma riski, hiç kahve içmeyenlere nazaran daha fazladır. O yüzden kendinizi kafeine çok fazla kaptırmayın.
Hafta sonları çok yemek yemek
Hafta boyunca sağlıklı beslenme kurallarına uymayı başarıyor, lakin müsaade gününüzde fazla kalori mi tüketiyorsunuz? Bu, beden istikrarını bozar. Sıhhatinizi ve bedeninizi korumak istiyorsanız, hafta sonu da kendinizi denetim edin.
Berbat bir ruh halini yemekle bastırmak
Birçok insan ruh hallerini güzelleştirmek için daha fazla yemeye yönelir. Bu, yiyecek gereksiniminin açlık tarafından değil, duygusal durum tarafından belirlendiği dürtüsel yemedir. Besin seçimleri çoklukla sıhhatsizdir. Her vakit besin seçimine dikkat edin.
Şeker tutkusu
Orta dozlarda karbonhidrat tüketimi sağlıklı ve hatta gereklidir. Fakat kolay şeker tüketimi ziyanlıdır. Fazla şeker tüketimi obeziteye, diş öürüklerine, tip 2 diyabete ve beden içi iltihaba neden olur. Fazla şeker birçok hastalığın ilerlemesine yol açar ve felç, kalp krizi ve doku mevti üzere önemli komplikasyon riskini artırır.
Yemeğe odaklanmamak
Sağlıklı bir yemek tercih edebilirsiniz lakin diğer bir şey düşünürken, telefonunuza bakarken yahut TV izlerken yerseniz bu seçiminiz hayli sıhhatsiz bir sürece dönüşebilir. Dikkat kıymetlidir, masaya oturduğunuzda televizyonu kapatmanız, telefonu, bilgisayarı bırakmanız ve yemeğe odaklanmanız gerekir. Yemeği düşünmeniz, koklamanız, yiyecekleri düzgünce ve tez etmeden çiğnemeniz gerekir. Yemeğin vereceği yararlar bu halde değerli ölçüde artacaktır.
