Sıhhat ve zindelik, uygun seviyede dayanıklılık, esneklik ve beden direnci ile günlük aktiviteleri verimli bir biçimde gerçekleştirmek için sistemli olarak antrenman yapmak kuraldır.
Fizikî aktivite düzeyinin arttırılması hipertansiyon, kalp ve damar hastalıkları, inme, diyabet yahut kanser üzere hastalıkların gelişme riskini de azaltır. Sıhhati uygunlaştırmak için fizikî olarak etkin olmak kıymetlidir ve genel olarak, günde en az 30 dakika fizikî aktivite önerilir.
Tempolu yürüyüşten kuvvet egzeriszlerine kadar hoşnuza gidebilecek tüm idmanları yapabilir ve fizikî aktivitenin onlarca yararını elde edebilirsiniz.
Antrenmanın yararları
Nizamlı fizikî aktivite ile kalp daha verimli bir formda kasılır ve kan daha kolay akar, bu da kan akışını güzelleştirir. Nizamlı antrenman, dinlenirken bile kalp atış suratını azaltır. Ayrıyeten damarların elastikiyetini artırarak tansiyon düzeylerinin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Yapılan antrenmanlar sayesinde kemik ve kas kütlesindeki artış, kas kuvveti ve esnekliği, genel olarak omurgayı ve kasları desteklerken osteoporoz ve sarkopeninin önlenmesini sağlar. Fizikî olarak faal olmak ayrıyeten yaşlılarda düşmeleri ve kırıkları önlemeye yardımcı olur.
Antrenman yapmak alınan nefesin kalitesini de tesirler. Alveoller oksijenin alınmasına yardımcı olmak için daha kolay genişler ve böylelikle kâfi teneffüs hacmi sağlanır.
Antrenman sayesinde metabolizmanın ve beden kompozisyonunun güzelleşmesi de sağlanır. Fizikî aktivite, beden yağ kütlesini azaltmaya ve yağsız beden kütlesini artırmaya yardımcı olur, bu da yağsız kütlenin yağ kütlesine oranını güzelleştirir. Güç harcaması artar, bu da kilo idaresini kolaylaştırır.
Fizikî ve ruhsal sıhhat da idman sayesinde güzelleşebilir. Daha sağlıklı bir ömürle hayatınızı dolu dolu yaşayabilir ve her türlü aktiviteyi daha uzun mühlet yapmaya devam edebilirsiniz. İdman yaparak zihinsel sıhhatinizi düzgünleştiren ve daha âlâ hissettiren belli hormonların salınmasını uyarabilirsiniz.
İdman yaparak şeker ve insülin düzeylerini de denetim edebilirsiniz. Spor yapmak kan şekeri düzeylerini düşürür ve ayrıyeten tip 2 diyabetin denetimine yardımcı olan insülinin düzenlenmesine yardımcı olur.
Fizikî aktiviteler sigarayı bırakmamıza da yardımcı olur. Tertipli antrenmanlar sigarayı bırakmanıza da yardımcı olur, zira sigarayı bıraktığınızda yaşayabileceğiniz korku ve mahrumluk belirtilerini azaltır.
İdmanla iyileştirebileceğiniz 7 sıhhat sorunu
Fizikî aktiviteler cinsiyet, yaş ve fizikî durum ne olursa olsun herkesin yapabileceği bir şeydir. Yapabileceğiniz çok çeşitli sporlar vardır, bu yüzden sevdiğiniz bir yahut daha fazlasını seçerek çabucak antrenman yapmaya başlayabilirsiniz.
İdman yaparak çeşitli hastalıkları da güzelleştirebilirsiniz. İşte antrenmanla iyileştirebileceğiniz 7 sıhhat sorunu.
Multipl skleroz ile ilgili yorgunluğu azaltabilirsiniz
Merkezi hudut sistemi hastalığı olan multipl skleroz belirtileri yaşayan şahısların yaklaşık yüzde 80’inde yorgunluk, mesane denetim sorunları, istikrar zorlukları ve uzuv titremesi görülür. Bu belirtileri denetim etmek için tartı kaldırmak yeterli bir seçenektir. 6 ay boyunca ilerleyici direnç idmanları yapan hastalarda, hastalığın ilerlemesini önleyebilecek yararlı beyin değişiklikleri yaşandığı görülmüştür.
Multipl skleroz yaşayan hastalar olağandan daha süratli beyin küçülmesi yaşarlar. İlaçlar bu küçülmeyi yavaşlatabilir, lakin idmanın ilaç tedavisi gören hastalarda beyin küçülmesini azaltacağı istikametinde birçok ispat vardır.
Sırt ağrısı rahatsızlığını azaltabilirsiniz
Hayli yaygın bir sıhhat sorunu olan sırt ağrısının birçok nedeni vardır. Daha yeterli hissetmek için, dinlenmek yerine hareket etmelisiniz. Araştırmalar, 16 hafta boyunca haftada 3 kere tartı idmanı yapan sırt ağrısı olan hastaların yüzde 70 daha az ağrı yaşadığını gösteriyor. Ayrıyeten bu hastaların daha âlâ bir hayat kalitesi bildirdiği bilinmektedir.
Uzmanlar, sırt ağrısı atağı sırasında hareketsiz kalmanın sorunu daha da kötüleştirebileceğini belirtiyorlar. Tartı kaldırmak da dahil olmak üzere daha fazla hareket etmek, fizikî ve zihinsel olarak güzelleşmeye yardımcı olur.
Parkinson hastalığında hareketliliği güzelleştirebilirsiniz
Dejeneratif bir nörolojik hastalık olan Parkinson hastaları, motor hünerlerinde hareketi bozan bir bozulma yaşarlar ve titreme yaşarlar. Ayrıyeten, azalmış koku alma duyusu ve depresif bozukluklar üzere tespit edilmesi güç erken belirtiler de yaşayabilirler.
Araştırmalar, kuvvet idmanlarının Parkinson hastalığının ortaya çıkardığı fizikî belirtileri ve ömür kalitesini düzgünleştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Osteopeniye bağlı kemik kaybını azaltabilirsiniz
Hayatınız boyunca güçlü kemiklere sahip olmak için uzmanlar, kemiklerde onları güçlendirecek değişiklikler yaratmak için koşu ve atlama üzere idmanları yapmanızı öneriyor. Ayrıyeten, kuvvet idmanlarını de bunlara dahil etmenin güzelleşmeyi büyük ölçüde artırabileceği biliniyor.
Osteopeni (osteoporozdan evvel gelen kemik kaybı) teşhisi konan bayanlardan, özgür yükler ve elastik bantlarla kuvvet antrenmanları içeren programı takip etmeleri istenen bir araştırmada yapılan 16 yıllık takip, kemik mineral yoğunluğunu arttırmak için bu bayanların haftada en az 2 kere ve yaklaşık 2 saat idman yapmaları gerektiğini gösterdi. İnsanların bir idman programına girmelerini ve bağlı kalmalarını sağlamak son derece güç olabileceğinden, araştırmacılar idmandaki tutarlılığın kemik kütlesini muhafazada en değerli faktör olduğunu belirtmektedir.
Kalp kapasitenizi güçlendirebilirsiniz
Kalp hastalıklarını önlemek için uzmanlar, haftada 5 gün, 30 dakika boyunca orta yoğunlukta fizikî aktivite yapılmasını öneriyor. Kalp hastalığı teşhisi konduysa dahi bir uzmanın denetiminde antrenman yapmak değerlidir.
KOAH’da nefes kalitenizi artırabilirsiniz
Nefes almada zorluk ile karakterize tedavi edilemez bir durum olan kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) yaşıyorsanız, muhtemelen spor salonundan kaçınmanın en güzeli olduğunu düşünüyorsunuzdur. Lakin tahminen de gereksiniminiz olan şey budur.
Araştırmalara nazaran, ömür kalitelerinin düştüğü KOAH hastalarında kas kaybı ve zayıflık yaygındır. Araştırmalara nazaran, dayanıklılık ve kuvvet idmanlarının kombinasyonunu (haftada 3 sefer, seans başına 30 dakika) yapan KOAH hastaları, kas güçlerini yalnızca ilaç tedavisini takip edenlerden daha fazla geliştirebilirler.
Tip 2 diyabette kan şekerini daha uygun yönetebilirsiniz
Antrenman, tip 2 diyabeti önlemenin ve direktörün anahtarıdır, zira kaslarınızın kandaki şekeri emmesine ve güce dönüştürmesine yardımcı olur. Kardiyo antrenmanları bedeninizin insülini yönetmesine yardımcı olurken, kuvvet antrenmanları insülini daha hassas hale getirir. Ayrıyeten, kaslarınızı geliştirmeye yardımcı olur.
Daha fazla kas kütlesi yalnızca daha fazla kalori yakmakla kalmaz, birebir vakitte kan şekerini de daha yeterli denetim etmeye yardımcı olur. İdmanlar, bedeninizin gereksinim duyduğu istikrarlı rutine sahip olmanızı sağlar.
