Günlük hayatta çabucak hemen herkesin yakındığı kas ağrıları, yorgunluk ve sakatlıkların yanı sıra daha önemli durumların habercisi olabilir. Kimi vakit kas ağrıları birkaç gün içerisinde ortadan kalkarken kimi vakit da kronikleşerek daima bir hal alabilirler. Birkaç gün içerisinde geçen kas ağrıları büyük meselelere neden olmazken uzun süren ve kalıcı hale gelebilen kas ağrıları şahısların günlük hayatını hem aktivite istikametinden hem de ruhsal açıdan berbat istikamette tesirler ve hayat konforunda önemli oranda azalmaya neden olur. Kas ağrılarının daima bir hal aldığı ve kişinin hayatını olumsuz etkilediği bu kronik durumlara miyalji ismi verilir.
Kas ağrıların neden olur ?
Gerilim, yanlış ya da eksik beslenme, yetersiz su tüketimi, sistemsiz uyku, çok aktivite, fazla kilo, kalıtsal durumlar, enfeksiyonlar, öbür hastalıklar da kas ağrısına neden olabilir. Anemi, eklem iltihabı, kronik yorgunluk sendromu, asimetrik yürüme (Topallama), gripal enfeksiyonlar, fibromiyalji sendromu, miyofasiyal ağrı sendromu da öbür ağrı nedenleri ortasında sayılabilir.
Kas ağrılarından korunmak için:
Sistemli idman yapılması kronikleşen ve miyalji haline gelen kas ağrılarının ortadan kaldırılabilmesi için çok kıymetlidir. Aerobik idmanlar, esneme ve germe idmanları, dayanıklılık idmanları üzere antrenmanların gerçek formda ve sistemli olarak yapılması kasların güçlenmesini ve daha esnek hale gelmesini sağlayarak miyalji görülme oranını azaltır. Antrenman sırasında değerli olan, yapılan hareketlerin uzman tavsiyesinde ve hakikat formda uygulanmasıdır. Gerçek yapılmayan antrenmanlar ağrıların artmasına ve öbür sakatlıklara neden olabilir.
Meskende yapılabilecek idman teklifleri:
Evde koridorunuzda günde birkaç sefer 5-7 dakikalık yürüyüşler yapabilirsiniz. Şayet terasınız varsa bu süreyi 10 dakikaya kadar çıkarabilirsiniz. Uzun mühlet oturmaktan vazgeçip, ortada kalkarak adım atmak tüm bedeniniz için yararlı olacaktır. Meskende kalınan bu periyotta yürüyüş daha hudutlu yapıldığı için konutta bulunan tartılarla (terabantlar, küçük halterler ya da 1-1.5 lt dolu su şişeleri üzere…) kol ve bacaklarınızı çalıştırabilirsiniz. Dans etmekte beden hareketi açısından hoş bir tercih olabilir. Meskende 10 dakika tempolu bir müzikle dans edebilirsiniz. Akciğer sıhhatiniz için nefes antrenmanları yapabilirsiniz. Bedendeki kasların idare yeri karın, kalça ve bel kavşağıdır. Bu sebeple kolay bel ve karın antrenmanlarını yapmak değer taşır.
