Kalp ve damar hastalıkları dünyadaki en yaygın mevt nedenidir Bu nedenle dolanım sistemi insan bedeninin Şirinevler escort en hassas sistemidir ve bedenin düzgün çalışması için mutlaka gereklidir
Kalp ve damar hastalıklarından ölümlerin sayısının her yıl artacağı ve 2030 yılına kadar her yıl 23 milyon kişinin kalp ve Ataköy escort damar hastalıklarından öleceği iddia ediliyor Bu sorunun sizi ilgilendirmediğini düşünüyorsanız Türkiye’de de kalp ve damar hastalıklarının en yaygın vefat nedenlerinden biri olduğu gerçeğiyle yüzleşebilirsiniz Bu nedenle kalp sıhhatine dikkat etmek Bakıröy escort ve kalp krizi geçirme riskini azaltmak çok kıymetlidir
Kalp krizlerini önlemek için birinci tavsiye diyetinize ve kilonuza dikkat etmenizdir Alınan çok kaloriler şayet harcanmazlarsa yağa dönüşürler ve kilo alımı kalbe çok yük bindirerek kolesterolünü yükseltir damar tıkanmalarına taban hazırlar Olağandan yüzde 20 daha kilolu olan bir kişinin kalp krizi geçirme riski çok daha yüksektir Bu nedenle istikrarlı bir diyet izlemeli ve yalnızca hangi yiyecekleri yediğinizi değil birebir vakitte ölçülerini da denetim etmelisiniz Kilonuz beden yapınız için önerilen kilonun üzerindeyse kilo verme diyetine başlamalısınız
Kesinlikle idman yapın
Kalp krizlerini önlemek için ikinci tavsiye formda kalmak için tertipli olarak antrenman yapmaktır Nizamlı olarak antrenman yapmak kalbi güçlendirmeye yardımcı olru ve böylelikle kalp krizi riskini azaltır Bu nedenle yapmaktan hoşlandığınız bir spor yahut fizikî aktivite arayın ve bunu alışkanlık haline getirin
Kalp krizine neden olabilecek bir başka risk faktörü de sigara içmektir bu nedenle sigara içenler bu sıhhatsiz alışkanlığı bir an evvel durdurmaıdır Öte yandan kalp krizi riskini azaltmak için gerilim düzeylerini yönetmek de değerlidir Sinirsel ve duygusal tansiyonlar tansiyonu ve kolesterolü yükseltir Bu yüzden sakin kalabilmek için çeşitli gevşeme aktiviteleri yapılabilir
Hipertansiyon kalp hastalığının ana nedenlerinden bir başkasıdır Bu nedenle periyodik olarak tansiyonun ölçülmesi ve tansiyon bedellerinin olağan kabul edilen düzeylerde tutulması gerekir Birden fazla insan için olağan tansiyon kıymeti 120 80’dir
Kalp krizinin 5 belirtisi
Riskleri azaltmanın yanında kalp krizi belirtilerinin ne olduğunu bilmek de her vakit kıymetlidir Öncelikle kalp krizi belirtilerinin sinsi olabileceğini ve basitçe öteki bir hastalıkla karıştırılabileceğini unutmayın Pek çok insan farkında olmadan kalp krizi geçirir
İşte kalp krizinin 5 temel belirtisi
1 Göğüste basınç ve rahatsızlık
Bu kalp krizinin birden fazla şahısta meydana gelen klasik bir belirtisidir Kalp krizi ağrısı çoklukla sternumun göğüs kafesi kemiği iman tahtası merkezinde yahut yavaşça solda yer alır ve basınç biçiminde kendini gösterir Kişi ciğerlerinde büyük bir baskı hisseder olağan nefes alamaz sistemsiz ve yüzeysel nefes almaya başlar
Genel olarak göğsünüzde bir fil oturuyormuş üzere hissetmek kalp krizinin yaşattığı acının en düzgün örneğidir Doğal ki bu rahatsızlık değişen yoğunlukta olabilir Göğüs ağrısına ve düzgün nefes alamamaya ek olarak birçok hasta birebir vakitte anksiyete atakları yaşar Kalp krizi bu nedenle ağır bir vefat korkusuna neden olur ve kişiyi daha fazla panik durumuna sokar
2 Süratli ve sistemsiz nabız
Nabızınızın çok sistemsiz ve süratli olduğunu fark ederseniz birinci fırsatta acile başvurun Süratli ve sistemsiz bir nabıza bilhassa baş dönmesi yahut güçsüzlük hissi ve nefes darlığı eşlik ediyorsa bu kalp krizi kalp yetmezliği yahut aritmi belirtisi olabilir Aritmi kalp krizi kadar tehlikeli olmasa da tedavi edilmezse kalp krizine neden olabilen bir sıhhat problemidir
3 Bedenin farklı bölgelerinde ağrı
Birçok durumda beşerler bedenin çeşitli bölgelerindeki ağrıları görmezden gelir yahut bunları öteki bir duruma bağlar ve bu nedenle kalp krizi tespit edilmez ve bu da uzun vadede sıhhate son derece ziyanlıdır Bu nedenle göğsünüzde başlayan ve sonrasında omuzlarınıza kollarınıza dirseklerinize sırtınıza boynunuza çenenize ve karnınıza yayılan bir ağrı hissederseniz dikkatli olun
Kalp krizinden etkilenen kalbin bölgesine nazaran hasta sol yahut sağ kolda ağrı hissedebilir Ağrı güçlü ve rahatsız ediciyse ve mide bulantısı ve genel bir halsizlik hissediyorsanız kalp krizi geçirme olasılığınız çok yüksek olduğundan çabucak bir ambulans çağırın
4 Terleme ve bedende şişme
Apansız sebepsiz yere soğuk ter atmaya başlarsanız kalp krizi geçiriyor olabilirsiniz Ayrıyeten kalp krizi bedende sıvı birikmesine neden olur bu nedenle bacaklarınızın bilhassa ayaklarınızın ve ayak bileklerinizin şiştiğini fark edebilirsiniz
5 Mide bulantısı ve genel halsizlik
Mide bulantısı mide rahatsızlığı ve kusma kalp krizinde ender görülen belirtiler değildir Kalp krizi sonucu oluşan karın şişliği yemeğe karşı mide bulantısı yaratabilir Ayrıyeten araştırmalar birtakım bireylerin kalp krizi geçirmeden birkaç gün evvel büyük bir zayıflık güçsüzlük ve iştahsızlık hissettiklerini ve bu durumun kalp krizine kadar devam ettiğini gösteriyor Bu nedenle zayıflık hissediyorsanız yürümek üzere günlük aktivitelerin gerçekleştirilmesi size son derece sıkıntı geliyorsa bu bir alarmdır
Kalbi güçlendirmek için 5 ipucu
Sağlıklı hayat stili alışkanlıklarına sahip olmak risk faktörlerini denetim altında tutmanın yanı sıra kalp ve damar hastalıklarını kıymetli ölçüde azaltır
Sigarayı bırakın
Nikotin direkt damarlara ziyan verdiği ve kan pıhtılaşmasını tetiklediği için sigara içmek kalp ve damar hastalıkları riskini büyük oranda artırır
Âlâ bir diyet izleyin
Uygun olmayan bir diyet kalp krizi riskiyle bağlantılı en yaygın üç sıhhat meselesine neden olabilir obezite yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon
Doymuş yağlar evvelden pişirilmiş hazır eserler kırmızı et hamur işleri ve şekerli eserlerden uzak durulmalıdır Ayrıyeten günde 5 gramdan fazla tuz alınması da önerilmez Her gün en az 400 gram meyve ve zerzevat tüketimi önerilmektedir Ayrıyeten tam tahıllar baklagiller balık ve zeytinyağı diyette kesinlikle olmalıdır
Spor yapın
Spor yapmak kalp için çok kıymetlidir Her gün 30 dakikalık yürüyüş yapmak yahut asansör yerine merdivenleri kullanmaya alışmak üzere küçük alıikanlıklar kalp sıhhatini büyük oranda artırır
Âlâ uyuyun ve gerilimi denetim edin
Kâfi dinlenmek hormon düzeylerini korur nefes almayı düzenler ve tansiyonu düşürür Gerilim obezite sigara içme yahut yüksek tansiyon üzere öteki ek faktörlere eklenirse kalp krizi riskini artırır
Sistemli denetimlere gidin
Kalp ve damar hastalıklarının birçok çoklukla belirti vermez Bilhassa başlangıç evrelerinde kolesterol şeker yahut tansiyon artışı olan şahıslar asemptomatiktir yani çok geç olana kadar bu hastalıklardan habersizdirler Bu nedenle sıhhat durumunuzu bilmek ve gerekli tedbirleri almak için yılda bir defa doktora gitmeniz ve analiz yaptırmanız kâfi olabilir
Ayrıyeten hekiminiz tansiyonunuzu kolesterolünüzü yahut kan şekerinizi denetim altına almak için bir tedavi reçete ettiyse harfi harfine takip etmeniz çok değerlidir
