Uzuvlarda şişme, birçok sıhhat probleminin bir belirtisi olabilir. Dokularınızdaki fazla sıvı olarak tanımlanan ödemin, damarlar ve bağışıklık sisteminizin bir kesimi olan lenfatik sistem ile ilgili sıkıntılar da dahil olmak üzere çeşitli nedenleri vardır.
Pekala, şişliği azaltmak ve ödeme bağlı altta yatan sıkıntıları önleyebilmek mümkün mü?
ÖDEM OLUŞUMUNU ÖNLEMEK İÇİN 8 İPUCU
Ayaklarınızda, ayak bileklerinizde, bacaklarınızda ve kollarınızda sıvı birikimine bağlı şişliği gidermek yahut en azından azaltmak mı istiyorsunuz? İşte çabucak uygulamaya başlayabileceğiniz 8 kolay ipucu.
Damar Sıhhatinizi Denetim Edin
Damarlar ve lenfatik sistemin tümü şişlikte rol oynar. Şişliğin nedenini öğrenmek için kapsamlı bir kıymetlendirme koşuldur. Bedeninizdeki ödemler kalp ve böbrek meseleleriyle ilgili değilse, sıvı tutulmasını azaltmayı ve deveranı uygunlaştırmayı amaçlayan bir diyet ve idman planından faydalanabilirsiniz.
Sade Su Seçin
Alınması gereken sıvı ölçüsü kelam konusu olduğunda, en yeterlisi katkısız su içmektir. Kahve, çay ve alkol dehidrasyona yani bedenin susuz kalmasına neden olabilir. Ayrıyeten vakit zaman su yerine içilebilen meyve suları ve gazlı içecekler şeker, koruyucular, kimyasallar yahut öteki katkı unsurlarını içerir. Bunların hepsi sıvı tutulmasına neden olabilir.
Hazır Yiyecekler Hakkında İki Defa Düşünün
Paket siparişi vermeden yahut paketli bir eseri tüketmeden evvel şunu göz önünde bulundurun: Ticari olarak hazırlanmış yiyeceklerin birden fazla sağlıklı olmayan gereçlerle paketlenir. Ayrıyeten birden fazla fast food, ucuz ve lezzetli olacak halde oluşturulur. Yüksek oranda işlenirler ve sıvı tutulumuna ve şişliğe neden olan büyük ölçülerde tuz ve esirgeyici içerirler.
Dondurulmuş Hazır Yemeklere Karşı Dikkatli Olun
Dondurulmuş akşam yemeği, öğlen yemeği eserlerinden bahsetmeye gerek bile yok. Çok işlenmiş besinler sıhhat için değil, kolaylık için üretilmiştir. Ticari benzerleri üzere, bu hazır yiyecekler de yüksek düzeylerde tuz, şeker ve gözetici içerir. Yapılan çalışmaların fast food üzere bu yiyeceklerin de diyabet, kalp hastalığı ve hatta kanser riskini artırdığını gösteriyor. Ödem oluşumunu önleyebilmek için atabileceğiniz en büyük adım, işlenmiş besinleri bırakmak ve kendi yemeğinizi hazırlamaktır.
Karbonhidratları Frenleyin
Bugün beşerler, yakın geçmişe nazaran 50 kat daha fazla şeker tüketiyor. Bu yalnızca obezitenin artmasına değil, tıpkı vakitte sıvı tutulmasına bağlı olarak şişliklere de yol açıyor. Tatlılar ve unlu mamuller üzere direkt şeker içeren eserlerden ve ayrıyeten nişastalı karbonhidratlardan kaçınmak kıymetlidir. Dikkatli olunması gereken karbonhidratlar ortasında ekmek, simit, makarna ve patates bulunur. Ayrıyeten şeker yerine geçen unsurlar, birebir vakitte ödeme neden olan ve diyabet üzere durumlara neden olabilen kimyasallar içerir. Bu yüzden yapay tatlandırıcılara da dikkat edilmelidir.
Düzgün Beslenin, Âlâ Hissedin
Tüm diyet kısıtlamalarında kendinize “Ne yiyebilirim?” diye sorabilirsiniz. Bu sorunun yanıtı çok çeşitli. Bilhassa canınız bir atıştırmalık istediğinde yoğurt, yumurta, yulaf ezmesi ve işlenmemiş kuru yemişleri deneyebilirsiniz. Ayrıyeten bol bol meyve ve zerzevatları tüketebilirsiniz. Meyve suları yahut smoothie tüketmekten fazla meyve ve zerzevatları bütün olarak yemek daha âlâ bir seçim olacaktır. Bu, lif ve vitaminlerden tam olarak yararlanmanızı sağlar. Meyve aromalı, şeker eklenen içeceklere ve hazır yemek soslarına dikkat edin. Bunlar çok fazla ‘gizli’ şeker içerebilir ve ayrıyeten çok işlenmiş olabilirler.
Hareketsiz Kalmayın
Antrenman, sirkülasyona yardımcı olabilir ve dengeyi geliştirebilir. Günde 20-25 dakika yürümeye yahut bisiklete binmeye ek olarak, yalnızca topuk ve ayak parmaklarınızı kaldırarak da büyük yarar elde edebilirsiniz. Bu idmanlar yalnızca kas inşa etmekle kalmıyor, birebir vakitte kan dolanımını düzgünleştirmeye de yardımcı oluyor. Ayak ve baldır kasları, oturma yahut ayakta durma devirlerinden sonra kan ve sıvıyı geri pompalar. Antrenman, büyük ölçüde metabolik yararlar sağlar. Bunlar ortasında zayıflama, tansiyonun düşmesi ve daha âlâ kolesterol ve şeker denetimi bulunur. Tüm bunlar, damar hastalıkları olanlar da dahil olmak üzere ödem atılımını önler.
Sonuçların Değişebileceğini Anlayın
Bu hayat usulü değişiklikleri bir dizi yararla sonuçlanabilir. Fakat insanları farklı formlarda etkileyebilirler. Her şart bu adımlara karşılık vermeyecektir. Venöz yetmezlik, böbrek hastalığı , kan pıhtıları, lenfödem ve öbür rahatsızlıkları olan bireyler muhtemelen farklı sonuçlar görecektir.
Uzuvlarınızda şişlik varsa, altta yatan nedeni anlayabilmek için profesyonel yardım almak değerlidir. Kalbinizle yahut böbreklerinizle ilgili değilse, hayat stili değişikliklerinden yararlanabilirsiniz. Bunlar haricinde olağan bir yatakta uyumak sıvının bacak dokularından akmasına müsaade verir. Bacak şişmesini hafifletmek için, kalçalarınızdan başlayarak gövdenizin altına ince katlanmış bir battaniye yerleştirebilirsiniz.
