Koronavirüs salgını sürecinde bir Ramazan Ayı nı daha bitiriyoruz Bu süreçte konutta daha fazla vakit ataşehir escort geçirmeye bağlı olarak da hareketliliğimiz azaldı diyen SANKO Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Kısmı Öğr Üyesi Prof Dr Nurten Budak Ramazan Bayramı nda beslenme konusunda bilgiler paylaştı Prof ataşehir escort bayan Dr Budak Ramazan Ayının sonunda bayramı kutlayacağız Bizler her bayramı ikramlarımızla kutlar mutfağımızda var olanı paylaşırız Değerli olan bunları ölçüsünde ve sıhhatimizi bozmadan yemek ihtarında bulundu
GÜNE SUYLA BAŞLAYIN
Ramazan escort ataşehir Bayramı nın bu yıl yeniden sıcak havalarda ve salgın sürecinde kutlandığını belirten Prof Dr Budak Bu nedenle bedeni susuz bırakmamak ve ziyanlı unsurlardan arındırmak için güne su içerek başlayın Yemekten kadıköy escort evvel ve sonra gün boyunca 10 bardak su için dedi
ŞEKERLİ İÇECEKELR SUSUZLUĞA SEBEP OLUYOR
Şekerli ve gazlı içeceklerin susuzluğunuzu gidermediği üzere daha fazla susuzluğa neden olduğuna dikkat çeken Prof kadıköy escort bayan Dr Budak Bu cins içeceklerin tüketilmemesini öneriyoruz Türk mutfağında yemeklerinin yanına soğuk ayran limonata daha çok yakışıyor Çay ve kahve ise özgün tat ve kokusuyla şeker eklemeden içilmeli biçiminde konuştu
KAHVALTIDA NE TÜKETMELİ
En sağlıklı yemek alışkanlıklardan birinin güne kahvaltı yaparak başlamak olduğunu vurgulayan Prof Dr Budak Vücudun gün boyunca harcayacağı enerjiyi karşılamak üzere güne sabah kahvaltısı yaparak başlayın Kahvaltıda bilhassa peynir ya da yumurta domates salatalık taze yeşillikler ve kepekli ya da tam tahıllı ekmek çeşitlerini tüketin Günün öbür öğünlerinde tatlı yemeniz kaçınılmazsa kahvaltıda bal reçel marmelat ya da pekmez yemeyin sözlerini kullandı
BUNLARIN YANINDA EKMEK TÜKETMEYİN
Pilav makarna börek üzere tahıl yemeklerinin olduğu öğünde ekmek tüketilmemesi teklifinde bulunan Prof Dr Budak şöyle devam etti Acı ve fazla baharatlı yemekler yemeyin Yemeklerinize tuz eklemeyin Bilhassa akşamları harcayacağınızdan daha fazla güç almanıza neden olacağından yağlı ve çok çeşitli yemeklere sofranızda yer vermeyin Zerzevat yemekleri kuru baklagil yemekleri çorba salata ve cacık tercih edin Orta öğün olarak da fındık ceviz ay çekirdeği badem ve fıstık çeşitleri ya da taze meyveleri tüketebilirsiniz
TATLIDA PORSİYON DENETİMİ
Bizde bayram tatlıyla gelir Sütlü şerbetli tatlılar şekerlemeler lokumlar çikolatalar ve dondurma yemeden olmaz Lakin ölçüsünde günde iki dilim baklava ya da bir kâse sütlaç kadar daha fazla değil ikazını yapan Prof Dr Budak şunları kaydetti Şekerlemeleri yerseniz öbür tatlıları yemeyin Bilhassa şeker kalp hastası iseniz hipertansiyonunuz varsa kanda yağ seviyeniz yüksek ya da şişmansanız tatlıların yerine meyve ya da dondurma tüketin
SAĞLIKLI BİR BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ İÇİN TAZE ZERZEVAT
Sıhhatin COVID 19 salgını tehdidi altında olduğu bu periyotta açıkladığı bilgilerin kâfi ve istikrarlı beslenmeye de katkısı olacağını anımsatan Prof Dr Budak Vücudumuzun savunmasını sağlayan bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışması için de bilhassa soframızdan taze sebzeler meyveler kuru baklagiller yoğurt ve yağlı tohumları eksik etmemeliyiz tabirlerine yer verdi
HAREKET HEM RUHA HEM VÜCUDA DÜZGÜN GELİYOR
Hareket etmenin vücudun yanı sıra ruh sıhhatinin korunmasına katkısı göz önüne alınarak her gün şartlar uygun fizikî aktivite yapılmasının bu devirde çok değerli olduğunun altını çizen Prof Dr Budak kelamlarını şöyle tamamladı Yine güneşli ortamda yaptığımız fizikî aktivite sırasında D vitamini muhtaçlığımızı da karşılayabiliriz Hem lezzetin başşehrinde yaşıyoruz hem de bayramlar kültürümüzün kıymetli vakitleri Yiyeceklerimizi ziyan etmemek ve olmayanlarla paylaşmak bayramın ruhudur Her vakit olması gerektiği üzere kâfi ve istikrarlı beslenmek de vücuda hürmettir Sağlıklı ve huzurlu bayramlar diliyorum
