Antrenmanın kalp-damar hastalığı, hipertansiyon, diyabet, insülin direnci, metabolik sendrom, felç, alzheimer, ve kanser başta olmak üzere birçok hastalığı önlediği ve düzgünleşme süreçlerine olumlu tesiri olduğunu biliyorduk. Kovid-19 pandemisiyle tanıştıktan sonra ise hastalıktan korunmak, bulaşma durumunda olabildiğince hafif semptomlarla atlatmak için tahliller aradık.
Yapılan araştırmalar ve çalışmaların epey sevindirici sonuçlar ortaya koyduğunu söyleyen Doç. Dr. Muhammed Keskin, Kovid-19 pandemisinde idmanın kollayıcı rolü olduğunun keşfedildiğini müjdeledi.
Hastaneye yatmadan ve ağır bakım muhtaçlığı olmadan atlatıyor
Doç.Dr. Muhammed Keskin, “50 bin kişi üzerinde yapılan çalışmaya nazaran sistemli idman yapmak hastalığın seyrini önemli olarak düzgünleştiriyor. Nizamlı antrenman yapanlar hiç yapmayanlara nazaran hastaneye daha az yatırılıyor ve ağır bakım gereksinimi olmuyor” dedi.
İdman ölçüsü arttıkça hastalığın ciddiyeti azalıyor
Nizamlı antrenman için kritik eşiğin haftalık 150 dakika olduğunu söyleyen Doç.Dr. Muhammed Keskin, haftada 5 gün yapılan 30 dakikalık antrenmanın altta yatan hastalıklar, obezite ve sigara tüketiminden bağımsız olarak da yararının devam ettiğinin görüldüğünü belirtti.
Tempolu yürüyüş Kovid-19’dan vefat riskini 4 kat düşürüyor
Yapılan bir başka araştırmaya nazaran de nizamlı idman yapıyor olmaktan çok idmanda harcanılan efor arttıkça hastalık üzerindeki tesirinin de arttığı görüldüğünü belirten Doç.Dr. Muhammed Keskin, “İngiltere’de 400 bin yetişkin üzerinde yapılan çalışmaya nazaran tempolu yürüyüş yapanların yavaş süratte yürüyüş yapanlara nazaran bu hastalıktaki mevt riskini 4 kat düşürdüğü gördük” diye konuştu.
İşte antrenman yapmanın sıhhat üzerindeki 8 olumlu tesiri
1-Antrenmanlar beynimizdeki hormonal dengeyi olumlu istikamette etkiliyor. Serotonin ve endorfin ölçüsünü artırarak mental sıhhatimizi koruyor. Memnunluk ve huzur sağlayarak gerilimle daha kolay baş etmemizi sağlıyor.
2-Düzgün bir uyku sıhhatimizin temeli. Antrenman yapan bireylerin uyku kalitesi artıyor. Nizamlı ve istikrarlı bir uyku da bizi birçok hastalıktan koruyor.
3-Antrenman bedenimizde gerilim anında sertleşen kaslarımızın gevşemesini sağlıyor. Bilhassa omuz, boyun ve sırt kaslarını güçlendirerek korkuyu derinleştiren beden ağrılarının önüne geçiyor.
4-Nizamlı idman yapan bireylerin kalp işlevleri düzeliyor, kalp duvarlarının sertleşmesini ve kalpte gevşeme bozukluğu oluşmasını engelliyor. Kalp damarlarının sertleşmesini önemli olarak yavaşlatıyor, kalp damarlarında vakitle oluşabilecek plakların yırtılmasını engelleyerek kalp krizi riskini önemli oranda azaltıyor.
5-Beslenmeden bağımsız olarak uygun bir antrenman programı ile âlâ kolestrol olarak bilinen HDL ölçüsünü artırıp makûs kolesterol olarak bilinen LDL’yi ve trigliserid ölçüsünü düşürüyor. Kan yağlarındaki bu değişim de kalp, beyin, göz, böbrek ve karaciğer sıhhatimizin korunmasında yarar gösteriyor.
6-Antrenman bedendeki antioksidan sistemleri güçlendirerek bağışıklık sistemimizi kuvvetlendiriyor. Uygun bir antrenman tüm destek eserlerden daha tesirli bir bağışıklık sistemi güçlendiricisi.
7-Olağanda çok düşük kapasitede kullandığımız akciğerlerimizin idmanla en fazla oksijen-karbondioksit değişim kapasitesine sahip alt lobların daha yeterli havalanmasını sağlayarak teneffüs yoluyla bağlı birçok enfeksiyondan korunuyoruz.
8-Kovid-19’un obezite hastaları üzerindeki riski çok daha yüksek. Antrenman ile metabolizma suratı artıyor, insülin direnci azalıyor ve kilo vermek kolaylaşıyor. Verilen kilolarla da organlarımızın etrafındaki viseral yağ dokusunun azalması bizi Kovid-19 dahil birçok hastalıktan koruyor.
