Son yıllarda bağırsak geçirgenliği ve sızdıran bağırsak sendromu hayli fazla konuşulmaya başladı. Sızdıran bağırsak sendromunun şu anda resmi bir patoloji olarak kabul edilmediği gerçek olsa da, dikkate alınması gerektiğini gösteren birçok çalışma vardır.
İnce bağırsak besinlerin sindirilmesinin ve emiliminin gerçekleştiği sindirim alanlarından biridir. Toplamda 400 ila 600 metrekare ortasında doku kaplar. Hücrelerin ve besinlerin geçmesine müsaade veren ve bakterilerin ve öbür potansiyel olarak tehlikeli mikroorganizmaların geçmesini önleyen kontaklarla birbirine bağlı bir yapıda bulunur.
Bu nedenle bağırsak geçirgenliği bir hastalık değil, daha çok gerekli bir fizyolojik fonksiyondur. Bağırsak besinleri geçirgen olmalı, seçici olmalı ve ziyanlı unsurların geçişini engellemelidir. Sorun, bu geçirgenliğin değişmesi ve bağırsağın hem hücre içi hem de hücre dışı olarak çok geçirgen hale gelmesidir.
Bağırsak geçirgenliği neden artar?
Sindirim sistemi genel bağışıklık için kilit organıdır. Bedenin işleyişi için gerekli olan besinlerin emilip, bedenin gereksinim duyduğu yerlere dağıtılması sindirim sistemi tarafından gerçekleştirilir.
Bağırsak duvarı vitaminler, mineraller, amino asitler ve yağ asitleri üzere besinlerin geçmesine müsaade veren ve ziyanlı mikroorganizmaların ve toksik bileşiklerin emilimini önleyen bir filtredir. İnce bağırsağın duvarı, çok ince buruşuk villus ve mikrovilliden oluşan çok ince bir epitel doku (4/100 mm) ile kaplanmıştır. Bağırsak içeriğine karşı mekanik bir bariyer fonksiyonu sağlayan enterositler olan tek bir hücre katmanından oluşur. Bu bariyer, dış hücumlara karşı bir kalkan vazifesi görür.
Fakat bağırsak duvarı değiştiğinde ve iltihaplandığında sıkı ilişkiler şişer ve bağırsak gözenekliliği başlar. Bağırsak adeta büyük bir süzgeç haline gelir ve sızdıran bağırsak sendromu ortaya çıkar. Bu bağırsak geçirgenliğinin potansiyel nedenleri ortasında, bir yanda genetik faktörler öteki yanda ömür şekli faktörleri vardır. Makus beslenme, kronik gerilim, çok antibiyotik ve bağırsağa ziyanlı ilaçların tüketimi, alkol tüketimi, viral bakteriyel enfeksiyonlar ve hatta uygun dinlenme eksikliği sızdıran bağırsak sendromuna yol açabilir.
Bağırsak geçirgenliğini birçok farklı faktör tetikleyebilir. Sızdıran bağırsak sendromunun ana nedenleri şunlardır:
– Fast food,
– Bağırsak florasının dengesizliği (disbiyoz)
– Antibiyotikler, antienflamatuarlar, kortikosteroidler vb. üzere uzun vadeli ilaç kullanımı,
– Ağır metaller, alkol, tütün, besin katkı unsurları ve koruyucular ve böcek ilaçları üzere toksik hususların tüketimi,
– Crohn ve kolit de dahil olmak üzere kronik inflamatuar bağırsak hastalıkları,
– Enzim eksikliği,
– Gerilim,
– Ağır sporlar,
– Sık görülen bakteriyel, viral, parazitik enfeksiyonlar sonrasında IgA’da (immünoglobulin A) eksiklik,
– Gluten intoleransı dahil besin intoleransları.
Sızdıran bağırsak sendromu belirtileri
Bağırsakların makûs işleyişi, birçok farklı hastalığa yol açabilir. Ayrıyeten migren, eklem ağrısı, kronik yorgunluk ve egzama üzere sahip olduğunuz bir sıhhat meselesinin bağırsak geçirgenliğinden kaynaklanıyor olması çok olasıdır.
Belirtiler çok önemli olabilir ve tedbir alınmazsa vakitle daha da berbatlaşabilir. Sıhhat için bu dengesizliğin sebepleri konusunda süratli hareket etmek değerlidir. İstenmeyen hususların geçmesine müsaade veren bir bağırsak ile beden günden güne kötüleşir ve otoimmün hastalıkları tetikler. Karaciğer, bu durumu telafi etmek için daha fazla çalışır, lakin bunu tam olarak başaramaz ve bitkin düşer, bu da diğer sıhhat problemlerine neden olabilir.
Sızdıran bağırsak sendromunun genel olarak belirtileri şunlardır:
– Besin hassasiyetleri, intoleranslar ve alerjiler,
– Kronik şişkinlik,
– Kandidiyaz, parazitler ve virüsler (sindirim sistemine çok fazla ziyan verirler),
– Kaşıntı, akne, egzama, sedef hastalığı ve rozasea dahil cilt meseleleri,
– Astım ve mevsimsel alerjiler,
– PMS ve öbür hormonal dengesizlikler,
– Romatoid artrit, lupus, sedef hastalığı, çölyak hastalığı, Hashimoto hastalığı, kronik yorgunluk, fibromiyalji ve metabolik sendrom üzere otoimmün hastalıklar,
– Beyin sisi, depresyon, anksiyete ve otoimmün beyin problemleri,
– Kronik ishal, kabızlık yahut irritabl bağırsak sendromu,
– Besin eksiklikleri,
– Yetersiz bağışıklık sistemi,
– Artrit yahut eklem ağrısı.
Sızdıran bağırsak sendromunun bedene tesirleri
Bağırsak değişikliklerini beyin, karaciğer ve hatta cilt hastalıklarıyla ilişkilendiren birçok çalışma vardır. Bağırsak florasının ve bağırsak geçirgenliğinin değişmesinin sindirim sisteminin ötesinde problemli bir durum yaratabileceğine dair artan deliller vardır.
Bağırsak florasında bedene yararlı olan çok çeşitli mikroorganizmalar yaşar. Bu flora değişebilir, bu da bağırsak geçirgenliğini daha da artırabilir ve bunun zıddı de mümkündür. Bağırsak geçirgenliğinin arttığı durumda, yağlar yahut vitaminler üzere besinlerin gerçek emiliminde zorluklar olabilir, hatta birtakım durumlarda besin eksiklikleri oluşabilir.
Misal halde, sızdıran bağırsak sendromu nedeni bilinmeyen ishal, kilo kaybı, çok yorgunluk ve hatta laktoz, fruktoz yahut sorbitol üzere belli unsurlara karşı intolerans yahut hassasiyet yaşama riskinin artmasıyla da bağlıdır.
Kimi araştırmalar, bu çok geçirgenliğin iltihaplı bağırsak hastalıkları üzere başka hastalıklarla bağlı olabileceğini de gösteriyor. Ülseratif kolit, Crohn hastalığı ve irritabl bağırsak sendromunun sızdıran bağırsak sendromuyla bağlı olabileceği biliniyor.
Sızdıran bağırsak sendromu tedavisi
Bağırsak duvarını korumak sıhhat için çok değerlidir. Genel sıhhat için ince bağırsağa dikkat etmek kıymetlidir. Sağlıklı bir bağırsak ve bağırsak florası ile genel sıhhatinizi büyük ölçüde güzelleştirebilirsiniz. Pekala, tahlil nedir? Bir deva var mı?
Sızdıran bağırsak sendromunu 3 adımda tedavi edebilirsiniz.
1. Ziyanlı yiyecekleri yasaklayın
Sıhhat büyük ölçüde yiyeceklerden geçer. Bağırsak florasını onarmak ve bağırsağı güzelleştirmek için birtakım besinleri tercih etmek ve kimilerini yasaklamak gerekir. Bağırsağınıza ziyan veren yiyeceklerden kaçınmanız gerekir.
Şeker, bilhassa endüstriyel eserlerin birçoklarında bulunan rafine şeker, beyaz ekmek, kek, tatlılar, gazlı içecekler, rafine tahıllar, kırmızı et, alkol üzere asitleştirici eserler, çok yağlı besinler ve genel olarak sindirim sisteminizi değerli ölçüde asitleştiren ve tahriş eden endüstriyel ve işlenmiş eserlerden kaçının.
2. Prebiyotik tüketin
Birtakım besinler bağırsağı rahatlatır ve onarır. Onlara beslenmede öncelik verilmelidir. Bağırsak florasındaki yeterli bakterileri besledikleri için mümkün olduğunca prebiyotik besinler tercih edilmelidir. Birebir biçimde, gereğince su içmenin de çok kıymetli olduğunu unutmayın. Günde yaklaşık 2 litre su içilmesi önerilir.
Sızdıran bağırsağı rahatlatan ve onaran prebiyotik besinler şunlardır:
– Lifli besinler ve bilhassa sindirim sırasında kollayıcı jel oluşturan çözünür lif içeren yulaf, arpa, çavdar, havuç, kabak, kuşkonmaz, çilek ve şeftali.
– Meyve ve sebzeler. Çiğ olarak sindirmekte zorlanıyorsanız pişirebilirsiniz. Muz ekseriyetle sızdıran bağırsak için doğal bir deva olarak görülür. Lakin dikkatli olun, zira muzlar tek başlarına bağırsak sorunlarını çözmek için kâfi değildir.
– Lakto-fermente besinler. Lakto-fermentasyon süreci sırasında bir bakteri savaşı gerçekleşir ve düzgün bakteriler devreye girer. Lakto-fermente besinler daha sonra bağırsak asitliğini (pH) dengeleyerek ve güzel bakterileri destekleyerek bağırsağın sağlıklı bir biçimde güzelleşmesine yardımcı olur. Lakto-fermantasyon, uygun bakterilerin (doğal probiyotikler) gelişiminin yanı sıra bu yeterli bakterileri besleyecek peptitlerin ve enzimlerin (doğal prebiyotikler) sağlanmasına da müsaade verir. Lahana turşusu, probiyotikler ve prebiyotikler açısından varlıklı bir lakto-fermente besine kusursuz bir örnektir.
– Yulaf, çavdar, kinoa ve bulgur üzere kepekli tahıllar.
– Baklagiller.
– Ceviz ve badem üzere kuruyemişler.
– Genel olarak, bedenin gereksinim duyduğu her şeyi içeren işlenmemiş eserleri tercih edin. Mümkünse organik eserleri satın alın. Bir besin doğal durumuna ne kadar yakınsa, bedeniniz ve bağırsaklarınız için o kadar sağlıklıdır.
3. Uygun destekleri alın
Besin destekleri, bağırsağın güzelleşmesine ve yenilenmesine yardımcı olan doğal ilaçlardır. Bu doğal ilaçlar, güzel bakterilerin üstünlüğü yine kazanmasına yardımcı olurlar. Güzel seçilmiş besin destekleri, bağırsağa somut, süratli ve doğal yardım sağlar. Diyetinizi değiştirip, destekleri alarak bağırsak sıhhatini güzelleştirebilirsiniz. Yetersiz bir diyetle birlikte besin destekleri çok tesirli olmazlar.
Probiyotikler + glutamin + omega 3 kombinasyonu, bağırsak geçirgenliği ile savaşmak için en âlâ yol olarak bilinir. Bağırsakların süratle düzgünleşmesini sağlayan tesirli bir karışımdır. Yararlarını tam olarak elde etmek için bu 3 eserin yaklaşık 3 ay boyunca kullanılması önerilir.
Probiyotikler uygun bağırsak bakterilerinin artmasını sağlar. Glutamin, hasarlı bağırsağın sıkı ilişkilerini yine oluşturur ve bağırsak bariyerinin tekrar yapılandırılmasını sağlar. Omega 3’ler bağırsak florasını çeşitlendirir ve doymuş yağların ürettiği iltihaplanmaya karşı savaşır.
Tıpkı vakitte, endüstriyel eserlerden mümkün olduğunca kaçınarak ve bilhassa çiğ olmak üzere daha fazla meyve ve zerzevat tüketerek diyetinizi ayarlamanız gerekir.
