İncecik zayıf bir imaj herkesin hayali
Kimileri yediklerine dikkat etmediği halde fit kalmayı başarırken bazıları Başakşehir Escort bayan ise su içse kilo alıyor
Kış aylarında yediklerimize dikkat etmeyip aldığımız kilolar yazın gelmesiyle birlikte kabusa dönüşüyor
Zayıflığın yanı sıra sağlıklı olmak da epey değerli
Peki yaz aylarında nasıl sağlıklı Escort Başakşehir beslenilir
Yazın sağlıklı beslenmenin 5 formülü
Su tüketimini artırın
Yaz mevsiminin gelişi ile artan sıcaklığın ve beden ısısının su kaybına neden oluyor
Vücudumuzun 55 ila 75 i sudan oluştuğunu yazın Başakşehir Escort daha çok su içilmesi gerektiğini söyleyen uzmanlar bedenimizdeki sıvı kaybının yorgunluğa neden olacağını söylüyor
Özellikle yaz aylarında en az 2 2 5 litre su tüketilmesi gerekiyor
Vücudumuzda kâfi sıvı alınıp alınmadığı idrar rengimizden denetim edebiliriz
Eğer idrar rengimiz açık renk değil de koyu renk ise bu durum kâfi sıvı almadığımızı gösteriyor
Yaz mevsiminin gelişi ile artan sıcaklığın ve beden ısısının su kaybına neden oluyor
Yaz aylarında antrenman ve spor yapılırken kış aylarına nazaran daha fazla sıvı kaybı olacağı için antrenmana başlamadan 15 dakika evvel 1 2 bardak su tüketilmeliyiz
Ayrıca ter ile kaybedilen minerallerin yerine konması için gazlı şekerli içecekler yerine maden suyu ayran üzere içecekleri tercih etmeliyiz
Kahvaltı en değerli öğün
Yaz aylarında yapılacak kahvaltıda az yağlı peynirler zeytin yumurta ve taze zerzevat ve meyveler olmalıdır
Kafein içeren içecekler yerine az yağlı süt ve taze sıkılmış meyve suları ıhlamur üzere bitki çayları tercih edilmelidir
Vücudun kâfi ölçüde vitamin ve mineral alımını artırmak için zerzevat ve meyve çeşitlerinden yeteri kadar almalıyız
Uzmanlar günde en az 5 porsiyon zerzevat ve meyve tüketilmesini öneriyor
Sebze yemeklerine yönelin Liften güçlü besinler tüketin
Öğünlerinizde karbonhidrattan yoksul besinler tüketin
Bunlar zeytinyağlı yemekler ızgaralar ve beyaz et yüklü besinlerden oluşmalıdır
Bol yeşillik ile yapılmış salataları sofranızdan eksik etmeyin
Kolesterol şeker ve tansiyon kabızlık üzerine olumlu tesirlerinden ötürü lifli besinlerle beslenmeyi alışkanlık haline getirin
Yemeklerin pişirilişi ve porsiyon denetimi kıymetli
Yaz ayları besin zehirlenmeleri açısından hayli risklidir
Sıcak havalarda tüketilen besinlerin ölçüsünün ve pişirilme halinin de beslenmede değerli rol oynuyor
Özellikle yaz aylarında dışarıda ve açıkta satılan yiyeceklerin tüketiminden kaçınmalıyız
Çabuk bozulan et yumurta süt balık üzere besinler açıkta tüketmemeliyiz
Besinlerin hazırlanması ve pişirilmesi basamaklarında hijyen kurallarına dikkat etmeliyiz
Gece atıştırmayı bırakın
Sağlıklı beslenmek ve kilo vermek istiyorsanız akşam 19 00’dan sonra ağır yiyceklerden uzak durmalısınız
Birçok insan gece yedikleri abur cuburlar yüzünden kilo alıyor
